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今日小雪節(jié)氣到來，空氣開始寒冷干燥，此時天地陽氣稟立冬沉降之性，繼續(xù)向地下收斂，我們需注意避免過度消耗，儲藏陽氣。

小雪的起居：我們最好早睡晚起。冬季陰盛陽潛，萬物活動趨向休止，保證睡眠時長以固護(hù)陽氣，以待來年春日生發(fā)。

冬日最好的起床時間就是太陽出來后，當(dāng)?shù)孛娴暮畾獗或?qū)散之時，可以有效的防止寒邪傷了我們的陽氣。

在冬日里負(fù)日而行，還能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。

小雪的飲食：在吃溫?zé)?/span> 食物的同時，也要配合去燥滋陰的食物。小雪天氣室外干燥寒冷、室內(nèi)溫暖燥熱。人體本來就比較容易干燥，加之冬天飲食偏溫，比較容易上火，外遇寒邪侵襲，外冷內(nèi)熱則十分容易感冒。

因此，小雪飲食應(yīng)在吃溫?zé)崾澄锏耐瑫r，配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫?zé)崾澄锏脑镄?，如蘿卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。同時還要注意補(bǔ)充水分，多飲湯粥。

小雪節(jié)氣，室內(nèi)外溫差較大，人體很容易出現(xiàn)“寒包火”的疾病表現(xiàn)。

一般有兩種表現(xiàn)形式，一種是以感冒的形式表現(xiàn)出來，多為急性的，可能出現(xiàn)發(fā)熱怕冷、咽喉腫痛等癥狀。

還有一種是以慢性的形式表現(xiàn)出來，即身體老感覺怕冷、手腳涼，同時又經(jīng)?？谏嗌彙⒖诟煽诳?、臉上起痘等。

對此，推薦蘿卜配生姜煮食，生姜去外寒，蘿卜清里熱，搭配服用可緩解癥狀。

小雪節(jié)氣要做到衣服酌情增減，隨增隨減，在溫暖的室內(nèi)不要捂得太嚴(yán)，以溫暖不出汗為好，到溫度較低的地方要及時添加衣服，避免一冷一熱。

大家可重點(diǎn)護(hù)住這4處——

1、防腳寒

腳離心臟最遠(yuǎn)，血管又不豐富，除了鞋、襪充分保暖外，還有一個重要的方法——洗腳。

睡覺前泡個腳，可使下肢血管擴(kuò)張、頭部相應(yīng)缺血，能夠幫助睡眠。

2、防頭冷

氣候變冷，會影響心腦血管，造成血壓波動等。而頭部是所有陽經(jīng)匯聚的地方，最不能受風(fēng)寒，所以一定要戴帽子。

3、護(hù)胸背

前胸和后背是心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)之所在。

如果此二處受寒，血管就會痙攣，容易誘發(fā)冠心病，還容易導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病。

4、護(hù)腰腹

中醫(yī)認(rèn)為，腎為先天之本，脾為后天之本。因此，冬日養(yǎng)生，要護(hù)好腰腹。

腹宜常摩，簡便的方法如以肚臍為中心，由小圈到大圈按摩；腰部則可以經(jīng)常用手去搓。

小雪運(yùn)動·注意熱身

“冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”。

小雪時節(jié)，要持之以恒進(jìn)行自身鍛煉。動能升陽，動助血行氣暢，通過運(yùn)動，可以改善大腦、心臟等重要器官的血氧供應(yīng)，使人精力充沛。

運(yùn)動還能減輕緊張、焦慮、抑郁等狀態(tài)。

對于有晨練習(xí)慣的老年人來說，最好將鍛煉安排在日出后或者午后，避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。

運(yùn)動之前要做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動以溫和的有氧運(yùn)動為主。

如慢跑、快步走、跳繩、跳迪斯科、打太極拳等，運(yùn)動過程中要避免大量的出汗。