癌癥是公認(rèn)的健康殺手，每年都要奪去無數(shù)人的生命，令人們聞風(fēng)喪膽。雖說癌癥發(fā)病的因素有許多，但其中與人們關(guān)系最為密切的莫過于飲食了。

研究表明，粗糧不僅是機(jī)體必需的營(yíng)養(yǎng)食品之一，而且它還可以預(yù)防多種癌癥。粗糧包括堅(jiān)果、玉米及谷類等含有豐富纖維素的食物。這些食物中的纖維素含量很高，進(jìn)入體內(nèi)后可以刺激胃腸道，促進(jìn)排便，從而減少腸道對(duì)致癌物的吸收，預(yù)防大腸癌的發(fā)生。

粗糧中還含有豐富的鈣、鎂、硒等微量元素和多種維生素，可以促進(jìn)新陳代謝及增強(qiáng)體質(zhì)。其中硒還是一種抗癌物質(zhì)，可以結(jié)合體內(nèi)各種致癌物，通過消化道排出體外。食物中缺乏植物纖維將有可能導(dǎo)致大腸癌、糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生，因此多吃粗糧則成為了日常生活中的必要元素。

吃“粗”最好做到以下幾點(diǎn)：

1.最好布置在晚餐

正常人吃的頻率以兩天一次為宜，“三高”人士可一天兩次。

2.粗細(xì)搭配可互補(bǔ)

研討發(fā)現(xiàn)，飲食搭配以6分粗糧、4分細(xì)糧最適合。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上講，與其單獨(dú)吃玉米、小米、大豆，不如將它們按1∶1∶2的比例混合食用。肉、蛋則是粗糧的最好伙伴，能起到營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)的作用。

3.粗糧不宜細(xì)做

不管哪種粗糧，都是以蒸、煮等少油、少鹽的烹飪辦法為佳。比方，小米、燕麥、薏米等都合適煮粥喝