膝關(guān)節(jié)是人體最復(fù)雜的關(guān)節(jié)，僅僅靠一個狹小的接觸面支撐著整個身體的重量。

同時它也十分脆弱，長期的負重和頻繁摩擦都會減少膝關(guān)節(jié)的使用壽命。

隨著年齡的增大，由膝關(guān)節(jié)引發(fā)的一系列健康問題必須予以重視。小編為大家?guī)硪惶住叭轿坏淖o膝方法”幫助大家健康養(yǎng)膝！

膝關(guān)節(jié)的“一生”

膝關(guān)節(jié)作為人體最大的承重關(guān)節(jié)，走路、跑步、爬樓梯等日常行為都可能加重它的損耗程度，加速膝關(guān)節(jié)的退化。

20多歲時，重力就可能使膝關(guān)節(jié)的軟骨發(fā)生退化。而這種退化是不可逆的，膝關(guān)節(jié)的“一生”要經(jīng)歷4個階段：

1、18歲以前：生長之痛

18歲前是膝關(guān)節(jié)的成長期，這一階段的疼痛主要有兩種情況：一是骨骼發(fā)育帶來的生長痛，二是活動量過大引起的關(guān)節(jié)損傷。

2、18~30歲：過度運動之痛

這一時期的膝關(guān)節(jié)處于黃金期，自我修復(fù)能力較強。

但很多人一運動起來就不知疲倦，對可能出現(xiàn)的運動損傷認識不足，容易提前消耗關(guān)節(jié)，從而出現(xiàn)跑步膝、半月板損傷等病癥。

3、30~45歲：磨損之痛

膝關(guān)節(jié)軟骨此時會產(chǎn)生早期輕度磨損，酸痛的頻率增加，膝關(guān)節(jié)步入脆弱期。

比如軟骨磨損，會影響膝關(guān)節(jié)活動，磨下來的碎屑還可能刺激膝關(guān)節(jié)周圍結(jié)構(gòu)；常穿高跟鞋的女性膝關(guān)節(jié)也往往更容易受傷。

4、45歲以后：不良刺激之痛

假設(shè)每天走1萬步，45歲以后的膝關(guān)節(jié)大約要經(jīng)歷1億次以上的機械磨損。

這一時期，骨質(zhì)開始逐漸流失，膝關(guān)節(jié)的堅固程度隨之下降，稍微收到不良刺激，就可能產(chǎn)生滑膜炎、痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎等一系列病癥。

5件事加速膝蓋“報廢”

1、運動不當(dāng)

運動前不熱身、跑步時急停或急加速、平時很少運動的人突然進行劇烈運動，都容易加重膝蓋負擔(dān)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

2、姿勢不良

長期保持弓腰駝背、跪坐、屈膝等錯誤的姿態(tài)，會使身體肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶出現(xiàn)異常，從而影響膝關(guān)節(jié)的健康。

3、久坐

久坐使膝關(guān)節(jié)長時間處于高壓狀態(tài)，加速軟骨狀態(tài)，加速軟骨磨損，減弱大腿肌的力量。

4、肥胖

體重會增加關(guān)節(jié)的負荷，容易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的過程。

5、鞋跟過高

高跟鞋會導(dǎo)致腿部無法正常運用腳部來支撐身體，從而給膝蓋施加額外負擔(dān)。而膝部壓力過大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎最直接的原因之一。

如果出現(xiàn)走路“卡殼”、上下樓無力困難、膝關(guān)節(jié)晨僵或發(fā)燙、腫脹、怕冷等癥狀，就要警惕膝骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)生了。

膝關(guān)節(jié)使用說明書

膝關(guān)節(jié)的損耗是不可逆的，不要等感到疼痛了才后悔沒早點保護它。

美食篇

1、控制飯量：

建議日常少油、低脂、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，并控制好主食的攝入量。

2、多吃含鈣多的食物補鈣可以有效地保護膝關(guān)節(jié)，要注意營養(yǎng)均衡，多吃奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪）、豆制品（如豆腐、豆粉、豆腐、腐竹等）、蔬菜（如胡蘿卜、小白菜、小油菜）及紫菜、海帶、蝦、魚等海產(chǎn)品，同時多曬太陽以促進鈣吸收。

3、控制飲酒：
保持少鹽少糖飲食、少喝酒，并注意檢測尿酸指標(biāo)，謹防痛風(fēng)的發(fā)生。該病對關(guān)節(jié)傷害很大。

運動篇

1、運動量力而行：
很多膝關(guān)節(jié)損傷是因運動不當(dāng)造成的，最好選擇適合自身條件的運動，做好熱身活動，適量活動、拉伸。若是做好劇烈運動，熱身時間不要少于10分鐘。

2、游泳、腳踏車保護膝蓋慢走、快走、朝前走、倒退走交替進行，和室內(nèi)腳踏車、游泳、高抬腿等運動的多元組合，是保護膝蓋最好的運動方式，它們對膝蓋的損傷更低。

3、每天抬腿能護膝：

平時可以多做抬腿的動作，來增強大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的股二頭肌的力量，從而增加膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減緩關(guān)節(jié)的磨損。

起居篇

1、減少蹲、跪
別蹲著做家務(wù)或跪著擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站著打高位太極就好。在站起和坐下時，注意先讓膝關(guān)節(jié)輕微適當(dāng)?shù)胤磸?fù)彎曲幾下，然后站起或坐下，有利于保護膝關(guān)節(jié)。

2、備一套護膝

戴一個保暖性護膝，是老人保護膝關(guān)節(jié)的一個簡便有效的措施。需要提醒的是，可以幫助腿部用力的運動護膝，最好只在運動時佩戴，平時不要戴，以免膝關(guān)節(jié)對它產(chǎn)生依賴，變得越來越脆弱。

3、鞋底別太薄

運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關(guān)節(jié)壓力。日常生活中，鞋跟以2~3厘米為宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。

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